20090731：1000m / 25min（最佳成績），共游了1500（200蛙）。

剛罵一個記者白痴，原來罵人的感覺這麼爽。

20090730：1900m（1500自由+400蛙），60min.（游泳池人有點多，但游完感覺真不錯。）

20090729：140-145pm，4.3k。

20090728：大稻埕淡水夜騎50K，全程大約105-130rpm。

20090721：140-145rpm，40min，4200m。

快刀致命的30公分。

蛙腳截水面，腳掌外翻是爲了躲水，重點是夾水不是踢水，3200m。

「當你空虛寂寞絕對的孤獨
全世界都轉過身去
沒有人表示愛你
當你心冷如石
只要小小改變…
因為：
劍魚們　愛你
水母們 愛你
海星們 我愛你
…肺魚、巨頭鯨、短吻鱷、五棘鯛、雙髻鯊、森蚺、扁頭魚、魟…
當然你可以忽視這些理由
這些對我來說沒影響
但有天你會發現
你會快速感受到我們對你的愛！」
駱以軍《獨角獸查理》

20090715：140-150rpm，5k，1hr.
20090716：140-145rpm，6.5k，1hr25min.

目前心跳67rpm。

推拿：左腳踝痛，踢水姿勢要改進。右肩筋骨不順，划水時可以聽到喀喀的聲音（要熱敷和多吃膠質食物）。

更正： 2.〔210 －（年齡 × 0.7）〕× 60％-80％

有氧區間：
1.最大心跳率（220－年齡）× 60％-80％
2.〔210 ＜（年齡 × 0.7）〕× 60％-80％
3.〔（200－年齡）－靜態心跳率〕 × 0.7＋靜態心跳率 ＜有效有氧運動心跳數區間＜〔（200－年齡）－靜態心跳率〕 × 0.85＋靜態心跳率（這是女生版，男生要用220）

「妳不覺得我的臉長很平凡嗎？」
「臉是還好，但是妳一講話就很奇怪。」
.....。

女生三鐵穿什麼：1.穿泳衣游泳，騎車再加穿一件褲子和上衣，再穿去跑10公里，結果是很熱。2.全程穿緊身兩件式的衣服和褲子。（例如瑜珈衣褲），內衣要注意，而且一定要緊身，不然在水裡會"漂浮"。3.全程穿三鐵專用的連身衣服。（因為只騎40K，所以車褲應該可免。）

蛙式100公尺2分20秒。要游小蛙比較省力。
自由式：前面手要伸直用力，左手10點半方向入水、右手1點半方向，要推水向後/外，小S型，然後提手，伸直入水。兩手要成一直線，運用拉力。眼睛看前面，下巴儘量抬高(解決呼吸姿勢問題)，用眼睛目測手入水的位置(跑道兩邊)。

我們這麼快又出發，山神會不會生氣啊？

生活裡面有很多「小確幸」：像是從敦南誠品可以等到０東坐回信義路永康街口；或者從和平復興路口可以等到72路坐回信義新生路口等等。