蛙式100公尺2分20秒。要游小蛙比較省力。
自由式：前面手要伸直用力，左手10點半方向入水、右手1點半方向，要推水向後/外，小S型，然後提手，伸直入水。兩手要成一直線，運用拉力。眼睛看前面，下巴儘量抬高(解決呼吸姿勢問題)，用眼睛目測手入水的位置(跑道兩邊)。