有氧區間：
1.最大心跳率（220－年齡）× 60％-80％
2.〔210 ＜（年齡 × 0.7）〕× 60％-80％
3.〔（200－年齡）－靜態心跳率〕 × 0.7＋靜態心跳率 ＜有效有氧運動心跳數區間＜〔（200－年齡）－靜態心跳率〕 × 0.85＋靜態心跳率（這是女生版，男生要用220）