2010年不論是工作或人生，都沒有太大的期待。唯一的想法就是2010要把跑步練好，三鐵練好。然後能順利的爬幾個大山就心滿意足了。

2009年度的10件大事，奇怪都是運動的。6月爬八通關玉山（沒成功）；8月單車清境上武嶺；10月台東三鐵（初鐵）；10月底NIKE10K（初賽）。11月美津濃馬拉松接力（也是初賽）。

70%最大心跳夜跑10k回.

本期台灣山岳雜誌的鬼故事這裡看：http://ping.fm/nhZoR

12月''台灣山岳''裡的鬼故事實在太恐怖惹

「慢性蕁麻疹」的那段分明就是在講我。http://ping.fm/rPWoX

2010北縣萬金石國際馬拉松競賽規程 http://ping.fm/Pn78F

2010年5月29日 HAHAHE（這是什麼怪名字？）國際鐵人三項精英賽 http://ping.fm/apVM0

2010年3月13日 花東縱谷國際超級馬拉松賽(簡章) http://ping.fm/4UMmk

為什麼把維持最大心跳的70％可以訓練心臟的耐力？70％以上不行嗎？

"2012"不看其實也沒什麼關係。

"殺人犯"看完會很幹，因為除了變態又噁心之外，沒有別的。幹。

"陽陽"真是一部不知所云的電影。沒重點，沒結尾，鄭有傑也沒進步。

好想養一隻阿凡達來當寵物....XD

眼鏡熊有溫暖的毛，愛吃水果、住在雲霧森林的大樹上，還會說Grrrrrr.....

要誠實。

暴民的挑戰在於面對非暴民的時候如何堅持自己的GUTS....

毫不費力就買到swordfishtrombones了，佳佳幹的好。

誰還沒睡聽這個ㄅTom Waits 3 songs live from Rain Dogs http://ping.fm/aLYBG

....要先先之先,別人不動你不動,別人一動你就要先發制人....好難啊老師.

暴民下班要去打劍咩。

http://ping.fm/87GJt (冬季訓練：過渡期，以有氧耐力訓練與肌耐力訓練為主)

To scottiee/nike:秘密就是，教練說冬天不要激烈運動，因為會過渡損耗身體，冬天和緩的游泳或走路就好，累積一些脂肪，大概1月底2月再恢復正常訓練就好。

''風聲''算是世界級的愛(中)國電影.很好看,也很想問陳國富有沒有興趣幫台灣也拍一部...把日本鬼子換成中國就好.....

12/19跑步路線,81分鐘,天冷手很冰.http://ping.fm/XxHPF

"切.28歲的革命"和"39歲的告別信"可以不用一起看。

《巴黎愛情故事》非常好看，堪稱巴黎故事電影裡的第一名。

寫稿子沒靈感，我要金坷垃！

週日要跑10K的同學可以吃點http://ping.fm/oqCxI (金坷拉)，保你體力一百八。

自助餐還是不要點魚的好。

沒特別喜歡女性書寫,但川上未映子的《乳與卵》還蠻好看.

也無風雨也無晴。

(music)Tom Waits - Closing Time http://ping.fm/xs6aT

中正紀念堂4圈完成.

(music)Norah Jones - December http://ping.fm/0oddR

剛看完《樂隊來訪時The Band’s Visit》以色列導演拍的埃及亞歷山大警察樂隊在以色列沙漠迷路的故事。 http://ping.fm/KiN6X

早上出太陽配速跑宜蘭體育場11圈共5K/33分，然後中午和媽媽去泡湯剛回來，看到宋岫書一個人在車上謝票，真想叫他下次不要那麼笨，加油一點。

宜蘭現在應該不到20度。真是靠北的冷。

隨便測，1500公尺游了38分。第一個500/13分，第二個500/13分，第三個500/12分（因為水道人變少了）。

女生第三棒的4.7K跑了27分45秒,因為沒預期到深海大鳳梨實力相當堅強,第二棒鳳梨兄到時,我剛換了衣服正在旁邊納涼,最後是被路人指認出"你是230吧,你的隊友已經在那邊等很久了".....驚慌之餘以最快速度搶了隊友的接力帶,頭也不回往前衝......

mizuno馬拉松接力賽跑完啦,雖然花了4小時05分28秒/總排名321(共402隊參賽),但深海大鳳梨的表現真的比預期的好耶.沿路還有人跟我說"鳳梨加油!"...還有那個小褲褲真的不錯穿,跑起來完全沒有罣礙.....

穿著明天mizuno馬拉松接力的服裝在家走來走去,有點fu了!

今天去拿深海大鳳梨的衣服，想說是跑步嘛應該就是路跑協會所以就坐公車到台大醫院站轉捷運到民權西路站然後走到路跑協會，進門前打開通知單才發現，挖靠是朱崙街，差很遠，運動總會是朱崙街.....。

嫌疑犯X的獻身,演技ok,但要說到愛是太牽強了點...而且我看到堤真一就會想笑,爲什麼咧?

朋友有部適合我尺寸(xs)的捷安特TCR Advanced 0要賣，原價158000，騎大約1000公里，車況良好。這樣買多少錢合理？

北海岸石門洞--草里漁港練跑,然後又吃了金山鸭肉,外帶了鳥梨仔和巨無霸炸天婦羅配蛙咖啡,現在回家了好想睡覺...(4.7k30分鐘平均心跳175)

20091106傍晚在宜蘭運動場跑步1小時 7.2k 平均心跳146,完全不累.很讚.

手機噗。葛瑪蘭客運的車站跟菜市場差不多。盧廣仲的七天不錯聽。

北插天山完全制霸！(覺得自己很有攀岩選手的潛力啊。

有點酸痛,看來跑步還是每天都要跑一點的好.

衝刺練習果然很殺，今天腰腹肌肉有酸痛到。

慢跑1200後.間歇練習..全力衝刺居然只能跑100.真的是很弱.不過回想上次衝100大概是大學體育課的時候了.好吧總之邊跑邊走的混完3300.再慢跑500回家.

傍晚到運動公園跑步的時候,遇到了以前就常跑的斷臂大叔,一面聊天一面跑.結果居然跑出了10K 1小時8分.新紀錄耶..不過心跳應該是蠻高的啦.明天要練快跑...很期待...

陰陰沉沉的天氣.本來要陪媽媽去爬山但是沒爬起來.索性睡到午餐,然後泡茶混了一下準備去睡午覺.傍晚去跑步但是忘了帶心跳錶回來@宜蘭.

20090920晴時多雲.傍晚自由式1500,普普.水道小白多.趕緊回家.蛙式的截腳好一點.....

20090917 游泳池沒什麼人來個計時測驗:自由式1000公尺22分34秒,1500公尺33分48秒,平均心跳151.游完有點累啊....

代謝運動堆積的乳酸:運動完不要洗太熱的水,可以非常輕度的轉速騎車30分鐘,有助恢復疲勞.

黃小文.(武嶺我大概就是:第一天便服輕鬆騎日月潭30k,第二天清境長袖車衣七分褲上山,帶風衣不帶雨衣.到武嶺加碼保暖外套長手套.下山視情況穿保暖外套加風衣.到清境換便服這樣)李媽媽怕冷叫她多穿一點.

今天游了1500，星期天期武嶺，車友說開始要讓腿休息了。那星期六的日月潭30K到底要不要騎？

剛剛在聽Richter演奏蕭邦的E大調練習曲(etude in E op.10 no.3) 發現跟陳珊妮專輯裡的一首歌很像結果果然找到"如果有一件事情是重要的"第一首"離別曲"裡面就標明了(Etude in E op.10 no.3 )證明凡事沒動什麼腦筋的人果然生活中處處都有小驚喜啊(滿意中.....)

那個天這麼黑是怎樣？世界末日了嗎？

20090811：140-145bpm，4.2K。好像因為星期天游泳太冷有點感冒；還有星期一打劍後腹部肌肉酸痛，手老是沒舉高的壞習慣應該有改善，還有對左手的使力有點瞭解，功力小增。

20090809：游2300，快冷死，一開始連自由式都沒辦法游，先用蛙式擋了好久。

小雨跑了5公里 / 46分鐘，沒帶心跳錶，估計大約在140-150之間，和台北跑的差不多。

颱風天睡完午覺，傍晚一邊看電視一邊跳繩，陸陸續續跳了2000下。(單腳互換，左右腳各100輪流。)

傷腦筋，颱風天在家裡應該做什麼運動好?

目前facebook / twitter / plurk / blog都用了，其實還蠻好玩，尤其是plurk，不管是介面或使用方式都還蠻有創意的，之前討厭真是對不起啊。使用ping.fm可以四合一PO文，但各有各的回應，還是要一一閱讀，如果有一個超級大平台可以看到所有的東西就太讚了。

20090806：自由式1300，前面1000/27min.但是有點累，可能因為昨天騎車的關係。

20090805：貓空30K，山區有雨，很多霧，很多幽靈馬車。

20090805：

20090804：終於學會把心跳錶設定好在心跳區間140-145的時候會響（用file裡面的新增運動功能），愉快的跑了40分鐘。現在快走幾乎無法達到心跳140了，要很慢的跑才可以。算是在台北這個悶熱火爐裡面訓練的小小進步啊。另：每次跑步（1hr包括暖身）消耗熱量將近700卡左右。

20090802：2000m，55min，但因為昨天游很多，所以蠻累的。（游泳池的歐吉桑，不要再問我是唸高中還是大學了，年齡被低估我並不會比較高興。)

20090801:和媽媽一起去游泳，我游2500(500蛙)，她游500。PS:媽媽應該是阿婆這個等級裡面游最快的。

20090731：1000m / 25min（最佳成績），共游了1500（200蛙）。

剛罵一個記者白痴，原來罵人的感覺這麼爽。

20090730：1900m（1500自由+400蛙），60min.（游泳池人有點多，但游完感覺真不錯。）

20090729：140-145pm，4.3k。

20090728：大稻埕淡水夜騎50K，全程大約105-130rpm。

20090721：140-145rpm，40min，4200m。

快刀致命的30公分。

蛙腳截水面，腳掌外翻是爲了躲水，重點是夾水不是踢水，3200m。

「當你空虛寂寞絕對的孤獨
全世界都轉過身去
沒有人表示愛你
當你心冷如石
只要小小改變…
因為：
劍魚們　愛你
水母們 愛你
海星們 我愛你
…肺魚、巨頭鯨、短吻鱷、五棘鯛、雙髻鯊、森蚺、扁頭魚、魟…
當然你可以忽視這些理由
這些對我來說沒影響
但有天你會發現
你會快速感受到我們對你的愛！」
駱以軍《獨角獸查理》

20090715：140-150rpm，5k，1hr.
20090716：140-145rpm，6.5k，1hr25min.

目前心跳67rpm。

推拿：左腳踝痛，踢水姿勢要改進。右肩筋骨不順，划水時可以聽到喀喀的聲音（要熱敷和多吃膠質食物）。

更正： 2.〔210 －（年齡 × 0.7）〕× 60％-80％

有氧區間：
1.最大心跳率（220－年齡）× 60％-80％
2.〔210 ＜（年齡 × 0.7）〕× 60％-80％
3.〔（200－年齡）－靜態心跳率〕 × 0.7＋靜態心跳率 ＜有效有氧運動心跳數區間＜〔（200－年齡）－靜態心跳率〕 × 0.85＋靜態心跳率（這是女生版，男生要用220）

「妳不覺得我的臉長很平凡嗎？」
「臉是還好，但是妳一講話就很奇怪。」
.....。

女生三鐵穿什麼：1.穿泳衣游泳，騎車再加穿一件褲子和上衣，再穿去跑10公里，結果是很熱。2.全程穿緊身兩件式的衣服和褲子。（例如瑜珈衣褲），內衣要注意，而且一定要緊身，不然在水裡會"漂浮"。3.全程穿三鐵專用的連身衣服。（因為只騎40K，所以車褲應該可免。）

蛙式100公尺2分20秒。要游小蛙比較省力。
自由式：前面手要伸直用力，左手10點半方向入水、右手1點半方向，要推水向後/外，小S型，然後提手，伸直入水。兩手要成一直線，運用拉力。眼睛看前面，下巴儘量抬高(解決呼吸姿勢問題)，用眼睛目測手入水的位置(跑道兩邊)。

我們這麼快又出發，山神會不會生氣啊？

生活裡面有很多「小確幸」：像是從敦南誠品可以等到０東坐回信義路永康街口；或者從和平復興路口可以等到72路坐回信義新生路口等等。

就像冷氣機一直掉下來、冷氣機的箱子一直掉下來，但其實你要的是飲水機。

中正游泳池餘氯含量超標近三倍，難怪我很愛去那裡游永。

polar RS300x入手，第一天就帶去游泳池游泳，結果發現自己游自由式的時候心跳居然都沒超過130。

如果看到這個，那就是手機也ok囉！

有些事情過不去就是過不去。

test8：用GT的機器人測試給陳飛龍看。

test6：測試給陳飛龍看。

test5：用EMAIL的方式沒有成功，寫訊息在pingbot，輸入驗證碼後用gtalk來傳送訊息。

jPBC

test4：加入googletalk。

test3：test2的facebook沒有成功，再測一次。

test2:twitter、facebook、blogger同步實測。